Buenos días con banda elástica
Band Good Morning
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Descripción
Pisa la banda elástica con ambos pies y sujeta las asas delante de los hombros, con la banda por delante del cuerpo. Lleva las caderas atrás para inclinar el tronco con las rodillas algo flexionadas, luego extiende las caderas para levantarte contra la resistencia.
Cómo Realizar
- Pisa el centro de la banda con ambos pies y sujeta las asas delante de los hombros.
- Mantén las asas a la altura de la barbilla, flexiona algo las rodillas y activa el abdomen.
- Lleva las caderas hacia atrás e inclina el torso desde las caderas.
- Baja el torso hasta sentir un estiramiento intenso en los isquiotibiales o hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Lleva las caderas hacia delante y contrae los glúteos para volver a ponerte de pie.
- Repite el movimiento de forma controlada.
¿Qué Músculos Trabajan?
Músculo principal:
Músculos Secundarios:
Consejos
- Activa el abdomen antes de cada repetición y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Mantén la presión en todo el pie, sobre todo en la parte media y el talón.
- Muévete despacio contra la tensión de la banda y evita rebotar desde abajo.
- Elige una tensión que te permita mantener las asas a la altura de la barbilla durante la inclinación.
- Mantén la cabeza alineada con la columna y mira al suelo unos pasos por delante, sin forzar el cuello.
Errores comunes
- Redondear la zona lumbar en vez de llevar las caderas hacia atrás.
- Flexionar demasiado las rodillas y convertir el movimiento en una sentadilla.
- Estirar las rodillas por completo en vez de mantenerlas ligeramente flexionadas.
- Dejar que la banda tire de los hombros hacia delante y hundir el pecho.
- Bajar más cuando la espalda ya no puede mantenerse neutra.
- Tirar con los brazos o los hombros en vez de iniciar el movimiento con las caderas y los isquiotibiales.
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