Good Morning avec élastique
Band Good Morning
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Description
Placez les deux pieds sur l’élastique et tenez les poignées devant les épaules, la bande passant devant le corps. Reculez les hanches pour incliner le buste avec les genoux légèrement fléchis, puis tendez les hanches pour vous redresser contre la résistance.
Comment Exécuter
- Placez les deux pieds au milieu de l’élastique et tenez les poignées devant les épaules.
- Gardez les poignées à hauteur du menton, fléchissez légèrement les genoux et contractez les abdominaux.
- Poussez les hanches vers l’arrière et penchez le buste en pivotant au niveau des hanches.
- Abaissez le buste jusqu’à sentir un étirement marqué à l’arrière des cuisses, ou jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol.
- Poussez les hanches vers l’avant et contractez les fessiers pour revenir en position debout.
- Répétez le mouvement de façon contrôlée.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Contractez les abdominaux avant chaque répétition.
- Répartissez la pression sur toute la plante du pied.
- Ralentissez la descente pour sentir l’étirement à l’arrière des cuisses.
- Choisissez une tension permettant de garder les poignées au menton pendant la flexion.
- Gardez la tête dans le prolongement de la colonne et dirigez le regard vers le sol.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos au lieu de basculer le buste en poussant les hanches vers l’arrière.
- Trop plier les genoux et transformer le mouvement en squat.
- Verrouiller complètement les genoux au lieu de les garder légèrement fléchis.
- Laisser l’élastique tirer les épaules vers l’avant et affaisser la poitrine.
- Descendre plus bas alors que le dos ne peut plus rester neutre.
- Tirer avec les bras ou les épaules au lieu de faire le mouvement avec les hanches et les ischio-jambiers.
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