バンドルーマニアンデッドリフト
Band Romanian Deadlift
筋力プル
バンドルーマニアンデッドリフトをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
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説明
腰幅でバンドを踏んで両端を持ち、膝を軽く曲げて背中をまっすぐに保ったまま股関節から前傾し、腰を前へ押し出して立ち上がる種目です。ハムストリングスと臀部を鍛え、バンドが最も強く張るトップで臀部が最も働きます。
やり方
- バンドの中央を腰幅で踏み、両端を片手ずつ持ちます。手のひらは太ももに向けます。
- 膝を軽く曲げてまっすぐ立ち、腹部に力を入れて肩を下げ、後ろへ引きます。
- お尻を後ろへ引きながら上体を前に倒します。背中はまっすぐ保ち、バンドは脚の近くを通します。
- ハムストリングスに強い伸びを感じるまで、手をすねの中ほどへ下ろします。
- 腰を前に押し出し、お尻を締めて立ち上がります。
- 肋骨を骨盤の上にそろえてまっすぐ立ち、後ろに反らないようにします。
- バンドに引かれる力に逆らいながら、ゆっくり次のレップへ下ろします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 前にかがむのではなく、後ろの壁にお尻を近づけるイメージで動きましょう。
- 負荷を上げたいときは、バンドの端を手に一周巻くか、強いバンドに替えましょう。
- 足の少し前の床を見て、首を背骨と一直線に保ちましょう。
- 体重は足の中央とかかとに乗せましょう。
- 12〜20回をきれいにこなせる強さのバンドを選びましょう。
よくある間違い
- 下ろすにつれて膝を深く曲げ、スクワットになってしまう。
- さらに下げようとして腰を丸める。
- 股関節で押し出さず、腕でバンドを引き上げる。
- トップで肋骨を骨盤の上にそろえず、後ろに反る。
- 前傾中に膝が内側に入る。
- バンドに引かれて素早く下り、下降をコントロールしない。
- 手が脚から離れ、バンドに前へ引っ張られる。
おすすめの種目
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