Levantamento terra romeno com faixa elástica

Descrição

Dobradiça de quadril com faixa elástica para os posteriores da coxa e os glúteos. Em pé sobre a faixa, com uma ponta em cada mão, você leva o quadril para trás com os joelhos levemente flexionados e as costas retas e depois o empurra para a frente até ficar ereto. A faixa estica mais na subida, então os glúteos trabalham mais no alto.

Como executar

1. Pise no meio da faixa com os pés na largura do quadril. Segure uma ponta em cada mão, com as palmas voltadas para as coxas.
2. Fique ereto com os joelhos levemente flexionados, contraia o abdômen e leve os ombros para baixo e para trás.
3. Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, com as costas retas e a faixa perto das pernas.
4. Desça as mãos até o meio da canela, até sentir um alongamento forte nos posteriores da coxa.
5. Empurre o quadril para a frente e contraia os glúteos para voltar à posição em pé.
6. Termine ereto, com as costelas sobre a pelve, sem inclinar o corpo para trás.
7. Desça para a próxima repetição devagar, segurando a tração da faixa.