Puxada Parcial com Barra

Barbell Rack Pull

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Barbell Rack Pull é um exercício composto que tem como alvo principal a parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais. É um levantamento parcial realizado a partir de um rack ou blocos, permitindo uma amplitude de movimento mais curta. Este exercício é benéfico para aumentar a força na fase final do levantamento terra e melhorar a potência geral de puxada.

exercise_detail.how_to_perform

Configure uma barra em um rack de potência ou blocos na altura do joelho ou ligeiramente abaixo.
Fique com os pés afastados na largura dos ombros e posicione a barra sobre o meio do pé.
Agarre a barra com uma pegada pronada ou mista, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Engaje seu core e mantenha as costas retas enquanto flexiona os quadris para abaixar o tronco.
Levante a barra estendendo os quadris e joelhos simultaneamente, mantendo a barra próxima ao corpo.
Fique totalmente ereto com os ombros para trás e o peito para cima no topo do movimento.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam retas durante o levantamento para evitar lesões.
Concentre-se em impulsionar através dos calcanhares para maximizar a potência e a estabilidade.
Mantenha a barra próxima ao corpo para manter a alavancagem e o controle adequados.
Use faixas de pulso se a força de preensão for um fator limitante durante levantamentos pesados.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Mantenha uma posição neutra da cabeça olhando para frente ou ligeiramente para baixo.