Levantamento Terra Romeno com Cabo

Cable Romanian Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

O Levantamento Terra Romeno com Cabo é uma variação do tradicional Levantamento Terra Romeno, utilizando uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento. Este exercício tem como alvo principal os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas, enquanto também envolve o core para estabilidade.

exercise_detail.how_to_perform

Defina a máquina de cabos na configuração mais baixa e anexe uma barra reta ou alça de corda.
Fique de frente para a máquina de cabos com os pés na largura do quadril e segure a alça com ambas as mãos usando uma pegada pronada.
Dê um passo ligeiramente para trás para criar tensão no cabo, mantendo os braços retos e os ombros para trás.
Engaje seu core e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
Flexione os quadris, empurrando-os para trás enquanto mantém as costas retas e o peito para cima.
Abaixe a alça em direção às suas canelas até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, depois empurre os quadris para frente para retornar à posição inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros durante o movimento.
Concentre-se em dobrar os quadris em vez de dobrar a cintura.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para protegê-los de tensões.
Engaje seu core para ajudar a estabilizar a coluna durante o exercício.
Controle o movimento tanto na descida quanto na subida para maximizar o envolvimento muscular.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de aumentar a resistência.