Soulevé de terre roumain à la poulie
Cable Romanian Deadlift
Soulevé de terre roumain à la poulie : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Le soulevé de terre roumain à la poulie est une variation du soulevé de terre roumain traditionnel, utilisant une machine à poulie pour offrir une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, tout en sollicitant également le tronc pour la stabilité.
Comment Exécuter
- Réglez la machine à câble sur le réglage le plus bas et attachez une barre droite ou une poignée en corde.
- Tenez-vous face à la machine à câble avec les pieds à la largeur des hanches et saisissez la poignée avec les deux mains en utilisant une prise en pronation.
- Reculez légèrement pour créer une tension dans le câble, en gardant les bras droits et les épaules en arrière.
- Engagez votre tronc et maintenez une légère flexion des genoux.
- Pivotez au niveau des hanches, en les poussant vers l'arrière tout en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Abaissez la poignée vers vos tibias jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos ischio-jambiers.
- Faites une pause brièvement en bas du mouvement, puis poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez votre dos plat et évitez de courber vos épaules tout au long du mouvement.
- Concentrez-vous sur la charnière des hanches plutôt que de plier à la taille.
- Maintenez une légère flexion des genoux pour les protéger de la tension.
- Engagez votre tronc pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale pendant l'exercice.
- Contrôlez le mouvement à la fois en descendant et en remontant pour maximiser l'engagement musculaire.
- Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant d'augmenter la résistance.
Erreurs courantes
- Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
- Plier les genoux de manière excessive, transformant l'exercice en squat.
- Permettre au câble de tirer les épaules vers l'avant, perdant la rétraction scapulaire.
- Ne pas effectuer de charnière au niveau des hanches, conduisant à un schéma de mouvement incorrect.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice.
- Soulever le poids trop haut, provoquant une hyperextension du dos.
- Ne pas engager le tronc, entraînant une instabilité et une mauvaise posture.
- Laisser les hanches tomber au lieu de les garder alignées avec les épaules.
- Tirer avec les bras au lieu de se concentrer sur l'extension des hanches.
- Se tenir trop près ou trop loin de la machine à câble, affectant la tension et la forme.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Soulevé de terre roumain à la poulie pour travailler les jambes et des schémas de mouvement similaires.
Curl ischio-jambier unilatéral à la poulie
Single-Leg Cable Leg Curl
Soulevé de terre avec déficit
Deficit Deadlift
Tirage d’épaulé depuis le sol
Clean Pull
Soulevé de terre
Deadlift
Arraché de puissance
Power Snatch
Tirage d'arraché
Snatch Pull
Soulevé partiel à la barre
Barbell Rack Pull
Soulevé de terre jambes tendues avec barre
Barbell Straight Leg Deadlift
Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement
Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un plan gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec la technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞