Curl ischio-jambier unilatéral à la poulie

Single-Leg Cable Leg Curl

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exercise_detail.description

Le curl des ischio-jambiers à une jambe avec câble est un exercice d'isolation ciblant les ischio-jambiers. Il consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer des flexions de jambe une jambe à la fois, permettant un engagement musculaire ciblé et un meilleur équilibre musculaire entre les jambes.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une sangle de cheville à la poulie basse d'une machine à câble.
Fixez la sangle autour de votre cheville et tenez-vous face à la machine.
Reculez pour créer une tension dans le câble, en vous tenant sur votre jambe non travaillée pour la stabilité.
Gardez votre torse droit et tenez-vous à la machine pour vous soutenir si nécessaire.
Fléchissez votre genou de travail pour ramener votre talon vers vos fessiers, en gardant votre cuisse immobile.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale des ischio-jambiers.
Étendez lentement votre jambe pour revenir à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long.
Effectuez le nombre souhaité de répétitions avant de changer de jambe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan; gardez le mouvement isolé aux ischio-jambiers.
Assurez-vous que votre genou est aligné avec l'axe de rotation de la poulie pour une mécanique optimale.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir l'équilibre et éviter un mouvement excessif du torse.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Effectuez cet exercice à la fin de votre entraînement lorsque les muscles sont pré-fatigués pour une intensité accrue.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un mouvement basé sur l'élan au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
Permettre aux hanches de se soulever ou de tourner, réduisant l'isolation des ischio-jambiers.
Ne pas étendre complètement la jambe en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
Enrouler les orteils au lieu de se concentrer sur la traction avec le talon, ce qui engage les muscles du mollet au lieu des ischio-jambiers.
Cambrer le dos ou se pencher en avant, ce qui peut fatiguer le bas du dos.
Ne pas garder le genou aligné avec le câble, causant un stress inutile sur l'articulation.
Se précipiter dans l'exercice, réduisant le temps sous tension et l'efficacité.