Румынская становая тяга на блоке

Cable Romanian Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Румынская тяга с тросом — это вариация традиционной румынской тяги, использующая тренажер с тросом для обеспечения постоянного напряжения в течение всего движения. Это упражнение в первую очередь нацелено на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и нижнюю часть спины, а также задействует мышцы кора для стабильности.

exercise_detail.how_to_perform

Установите тренажер с тросом на самое низкое положение и прикрепите прямую перекладину или рукоятку-веревку.
Встаньте лицом к тренажеру с тросом, ноги на ширине бедер, и возьмитесь за рукоятку обеими руками верхним хватом.
Слегка отступите назад, чтобы создать натяжение в тросе, держа руки прямыми и плечи отведенными назад.
Напрягите мышцы кора и сохраняйте легкий изгиб в коленях.
Согнитесь в бедрах, отводя их назад, при этом держите спину прямой и грудь поднятой.
Опустите рукоятку к голеням, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях.
Кратко задержитесь в нижней точке движения, затем толкните бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите спину ровной и избегайте округления плеч на протяжении всего движения.
Сосредоточьтесь на сгибании в бедрах, а не на сгибании в талии.
Сохраняйте небольшое сгибание в коленях, чтобы защитить их от напряжения.
Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник во время упражнения.
Контролируйте движение как вниз, так и вверх, чтобы максимально задействовать мышцы.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем увеличивать сопротивление.