Peso muerto rumano en cable

Cable Romanian Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

El Peso Muerto Rumano con Cable es una variación del peso muerto rumano tradicional, utilizando una máquina de cable para proporcionar tensión constante durante el movimiento. Este ejercicio se enfoca principalmente en los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda, mientras también involucra el core para la estabilidad.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la máquina de cables a la posición más baja y acopla una barra recta o un mango de cuerda.
Párate frente a la máquina de cables con los pies al ancho de las caderas y agarra el mango con ambas manos usando un agarre por encima.
Da un paso atrás ligeramente para crear tensión en el cable, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás.
Activa tu núcleo y mantén una ligera flexión en las rodillas.
Flexiona en las caderas, empujándolas hacia atrás mientras mantienes la espalda recta y el pecho hacia arriba.
Baja el mango hacia tus espinillas hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, luego impulsa tus caderas hacia adelante para regresar a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén la espalda plana y evita redondear los hombros durante todo el movimiento.
Concéntrate en flexionar las caderas en lugar de doblar la cintura.
Mantén una ligera flexión en las rodillas para protegerlas de tensiones.
Activa tu núcleo para ayudar a estabilizar la columna durante el ejercicio.
Controla el movimiento tanto al bajar como al subir para maximizar el compromiso muscular.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de aumentar la resistencia.