Remo Parcial con Barra en Rack

Barbell Rack Pull

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exercise_detail.description

El Tirón de Rack con Barra es un ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Es un peso muerto parcial realizado desde un rack o bloques, lo que permite un rango de movimiento más corto. Este ejercicio es beneficioso para aumentar la fuerza en la fase final del peso muerto y mejorar la potencia de tracción en general.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca una barra en un rack de potencia o bloques a la altura de las rodillas o un poco más abajo.
Párate con los pies al ancho de los hombros y posiciona la barra sobre la mitad del pie.
Agarra la barra con un agarre por encima o mixto, un poco más ancho que el ancho de los hombros.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta mientras te inclinas en las caderas para bajar el torso.
Levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo.
Párate completamente erguido con los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba en la parte superior del movimiento.
Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu espalda permanezca recta durante todo el levantamiento para evitar lesiones.
Concéntrate en impulsar a través de tus talones para maximizar la potencia y la estabilidad.
Mantén la barra cerca de tu cuerpo para mantener el apalancamiento y el control adecuados.
Usa correas de muñeca si la fuerza de agarre es un factor limitante durante levantamientos pesados.
Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar la forma antes de progresar a cargas más pesadas.
Mantén una posición neutral de la cabeza mirando hacia adelante o ligeramente hacia abajo.