Peso Muerto con Piernas Rectas con Barra

Barbell Straight Leg Deadlift

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exercise_detail.description

El Peso Muerto con Piernas Rectas con Barra es un ejercicio compuesto que se enfoca en los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda. Consiste en levantar una barra desde el suelo con las piernas rectas, concentrándose en el movimiento de bisagra de cadera mientras se mantiene una columna neutral. Este ejercicio mejora la fuerza y flexibilidad de la cadena posterior.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de las caderas, los dedos apuntando hacia adelante y la barra sobre la mitad de tu pie.
Agarra la barra con un agarre por encima, manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
Mantén las piernas rectas pero no bloqueadas y activa tu núcleo.
Flexiona las caderas empujándolas hacia atrás mientras mantienes la espalda recta y el pecho hacia arriba.
Baja la barra a lo largo de tus piernas hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
Pausa brevemente en la parte inferior, luego impulsa tus caderas hacia adelante para volver a la posición inicial.
Mantén una columna neutral durante todo el movimiento y evita redondear la espalda.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Concéntrate en flexionar las caderas en lugar de doblar la cintura para proteger la parte baja de la espalda.
Mantén la barra cerca de tu cuerpo para mantener el equilibrio y el control.
Activa los músculos del core para estabilizar el torso durante el levantamiento.
Evita bloquear las rodillas; mantenlas ligeramente dobladas para reducir la tensión en las articulaciones.
Controla el descenso de la barra para maximizar el compromiso muscular y prevenir lesiones.
Asegúrate de que tus hombros estén retraídos y no redondeados hacia adelante durante el levantamiento.