Levantamento Terra com Pernas Retas com Barra

Barbell Straight Leg Deadlift

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O Barbell Straight Leg Deadlift é um exercício composto que visa os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Envolve levantar uma barra do chão com as pernas retas, focando no movimento de dobradiça do quadril enquanto mantém a coluna neutra. Este exercício melhora a força e a flexibilidade da cadeia posterior.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, dedos apontando para a frente e a barra sobre o meio do pé.
Segure a barra com uma pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
Mantenha as pernas retas, mas não travadas, e ative o core.
Flexione os quadris empurrando-os para trás enquanto mantém as costas retas e o peito para cima.
Abaixe a barra ao longo das pernas até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
Pause brevemente na parte inferior, depois empurre os quadris para frente para retornar à posição inicial.
Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e evite arredondar as costas.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Concentre-se em dobrar os quadris em vez de curvar a cintura para proteger a parte inferior das costas.
Mantenha a barra próxima ao corpo para manter o equilíbrio e o controle.
Engaje os músculos do core para estabilizar o tronco durante o levantamento.
Evite travar os joelhos; mantenha-os ligeiramente flexionados para reduzir a tensão nas articulações.
Controle a descida da barra para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
Certifique-se de que seus ombros estão retraídos e não arredondados para frente durante o levantamento.