Gestrecktes Kreuzheben

Barbell Straight Leg Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Barbell Straight Leg Deadlift ist eine Verbundübung, die die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken anspricht. Dabei wird eine Langhantel mit gestreckten Beinen vom Boden gehoben, wobei der Fokus auf der Hüftbeugung liegt und die Wirbelsäule neutral bleibt. Diese Übung verbessert die Kraft und Flexibilität der hinteren Muskelkette.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen nach vorne, und die Langhantel befindet sich über Ihrem Mittelfuß.
Greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihre Beine gerade, aber nicht durchgestreckt, und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
Beugen Sie sich an den Hüften, indem Sie sie nach hinten schieben, während Sie Ihren Rücken gerade und die Brust oben halten.
Senken Sie die Langhantel entlang Ihrer Beine, bis Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren.
Halten Sie kurz unten inne, dann schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Halten Sie während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu runden.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, in der Hüfte zu schwenken, anstatt sich in der Taille zu beugen, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
Halten Sie die Langhantel nah an Ihrem Körper, um Balance und Kontrolle zu bewahren.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Oberkörper während des Hebens zu stabilisieren.
Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu verriegeln; halten Sie sie leicht gebeugt, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
Kontrollieren Sie das Absenken der Langhantel, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zurückgezogen sind und sich während des Hebens nicht nach vorne runden.