Langhantel Rack Pull

Barbell Rack Pull

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Barbell Rack Pull ist eine Verbundübung, die hauptsächlich den unteren Rücken, die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln anspricht. Es handelt sich um ein teilweises Kreuzheben, das von einem Rack oder Blöcken aus durchgeführt wird und einen kürzeren Bewegungsumfang ermöglicht. Diese Übung ist vorteilhaft, um die Kraft in der Endphase des Kreuzhebens zu steigern und die allgemeine Zugkraft zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Richte eine Langhantel auf einem Power Rack oder Blöcken auf Kniehöhe oder etwas darunter ein.
Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und positioniere die Langhantel über dem Mittelfuß.
Greife die Langhantel mit einem Obergriff oder gemischten Griff, etwas breiter als schulterbreit.
Spanne deinen Kern an und halte deinen Rücken gerade, während du an den Hüften abknickst, um deinen Oberkörper zu senken.
Hebe die Langhantel, indem du gleichzeitig deine Hüften und Knie streckst und die Stange nah am Körper hältst.
Stehe vollständig aufrecht mit zurückgezogenen Schultern und erhobener Brust am oberen Ende der Bewegung.
Senke die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während des Hebens gerade bleibt, um Verletzungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Fersen zu drücken, um Kraft und Stabilität zu maximieren.
Halten Sie die Langhantel nah am Körper, um den richtigen Hebel und die Kontrolle zu bewahren.
Verwenden Sie Handgelenksriemen, wenn die Griffkraft bei schweren Hebungen ein limitierender Faktor ist.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Halten Sie eine neutrale Kopfposition, indem Sie nach vorne oder leicht nach unten schauen.