Tirón de cargada desde el suelo

Descripción

Levanta la barra desde el suelo con agarre de cargada y extiende las caderas y las rodillas con fuerza mientras elevas los hombros. El tirón termina con la barra cerca de las caderas y los codos ligeramente flexionados, sin recibirla sobre los hombros.

Cómo Realizar

1. Colócate de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y la barra sobre la parte media de los pies.
2. Agarra la barra justo por fuera de las piernas con un agarre de cargada, separando las manos lo suficiente para que la barra pase cerca de los muslos.
3. Flexiona las rodillas y las caderas para alcanzar la barra, mantén el pecho erguido, activa el core y conserva la columna en posición neutra.
4. Inicia el tirón empujando el suelo con las piernas; mantén las caderas y los hombros subiendo a la vez y la barra cerca de las espinillas.
5. Cuando la barra pase las rodillas, llévala ligeramente hacia los muslos mientras sigues extendiendo las rodillas y las caderas.
6. Empuja el suelo con fuerza y extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos; termina erguido, con la barra cerca de la parte superior de los muslos.
7. Al completar la extensión, eleva los hombros y permite una leve flexión de codos hacia fuera cuando la barra llegue a las caderas.
8. Guía la barra hacia abajo de forma controlada, vuelve a la posición inicial y repite cada repetición manteniendo una postura y una trayectoria de la barra constantes.

¿Qué Músculos Trabajan?