Carga de piedra Atlas a la plataforma
Atlas Stone Load
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Descripción
Ejercicio de strongman en el que levantas del suelo una piedra redonda y pesada, la apoyas sobre los muslos en sentadilla profunda y luego te pones de pie para cargarla en una plataforma a la altura del pecho. Las piernas y la cadera hacen la mayor parte del trabajo, mientras la espalda, los brazos y el agarre mantienen la piedra pegada al cuerpo.
Cómo se hace
- Colócate justo detrás de la piedra, de cara a la plataforma, con los pies a la anchura de los hombros.
- Flexiona caderas y rodillas, lleva el pecho sobre la piedra y rodea su mitad inferior con los antebrazos y las manos.
- Despega la piedra del suelo y súbela rodando hasta los muslos mientras bajas a una sentadilla profunda.
- Con la piedra sobre los muslos, sube las manos alrededor de ella y apriétala con fuerza contra el torso.
- Empuja con las piernas y ponte de pie con la piedra abrazada alta contra el pecho.
- Lleva la cadera hacia delante, inclínate un poco hacia atrás y haz rodar la piedra por el borde hasta la plataforma.
- Suelta la piedra solo cuando esté apoyada con seguridad sobre la plataforma.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Empieza con una piedra ligera y una plataforma más baja mientras aprendes a apoyarla en los muslos y a cambiar el agarre.
- Con la piedra sobre los muslos, toma aire de nuevo y vuelve a activar el abdomen antes de levantarte.
- Al levantarte, mira al frente y no hacia abajo para mantener el pecho alto detrás de la piedra.
- El tacky en los antebrazos mejora el agarre de la piedra si tu gimnasio lo permite.
- Termina cerca de la plataforma con los pies apoyados, para que baste una ligera inclinación hacia atrás para hacer rodar la piedra.
Errores comunes
- Colocar la piedra demasiado lejos por delante de los pies
- Intentar subir la piedra del suelo a la plataforma de un tirón sin apoyarla en los muslos
- Levantar la piedra con los brazos en lugar de empujar con piernas y cadera
- Dejar las manos abajo en la piedra tras apoyarla en los muslos, de modo que resbala al levantarte
- Dejar que la piedra se separe del pecho al ponerte de pie
- Lanzar la piedra con una fuerte inclinación hacia atrás en lugar de hacerla rodar con la cadera
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