Carregamento da pedra Atlas na plataforma
Atlas Stone Load
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Descrição
Exercício de strongman em que você tira do chão uma pedra redonda e pesada, apoia-a nas coxas em agachamento profundo e depois se levanta para colocá-la numa plataforma na altura do peito. Pernas e quadril fazem a maior parte do trabalho, enquanto costas, braços e pegada mantêm a pedra junto ao corpo.
Como executar
- Fique logo atrás da pedra, de frente para a plataforma, com os pés na largura dos ombros.
- Flexione o quadril e os joelhos, leve o peito sobre a pedra e envolva a metade inferior dela com os antebraços e as mãos.
- Tire a pedra do chão e role-a até as coxas enquanto desce para um agachamento profundo.
- Com a pedra nas coxas, suba as mãos ao redor dela e aperte-a com força contra o tronco.
- Empurre com as pernas e fique em pé com a pedra abraçada alta contra o peito.
- Leve o quadril para a frente, incline-se levemente para trás e role a pedra pela borda até a plataforma.
- Solte a pedra só quando ela estiver firme sobre a plataforma.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Comece com uma pedra leve e uma plataforma mais baixa enquanto aprende a apoiar a pedra nas coxas e a trocar a pegada.
- Com a pedra nas coxas, puxe o ar de novo e contraia o abdômen outra vez antes de se levantar.
- Ao levantar, olhe para a frente e não para baixo, para manter o peito alto atrás da pedra.
- O tacky nos antebraços melhora a pegada na pedra, se a sua academia permitir.
- Termine perto da plataforma com os pés apoiados, para que uma leve inclinação para trás baste para rolar a pedra.
Erros comuns
- Posicionar a pedra longe demais à frente dos pés
- Tentar levar a pedra do chão à plataforma num só puxão, sem apoiá-la nas coxas
- Levantar a pedra com os braços em vez de empurrar com as pernas e o quadril
- Manter as mãos baixas na pedra depois de apoiá-la nas coxas, fazendo-a escorregar ao levantar
- Deixar a pedra se afastar do peito ao ficar em pé
- Arremessar a pedra com uma forte inclinação para trás em vez de rolá-la com o quadril
Exercícios recomendados
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