Atlasstein auf Podest laden
Atlas Stone Load
KraftExplosivFunktionalZug
Atlasstein auf Podest laden: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Eine Strongman-Übung, bei der du einen schweren runden Stein vom Boden hebst, ihn in tiefer Hocke auf den Oberschenkeln ablegst und dann aufstehst und ihn auf ein brusthohes Podest lädst. Beine und Hüfte leisten die meiste Arbeit, Rücken, Arme und Griff halten den Stein eng am Körper.
So führst du die Übung aus
- Stell dich dicht hinter den Stein, mit Blick zum Podest und schulterbreit stehenden Füßen.
- Beug Hüfte und Knie, bring die Brust über den Stein und umfass seine untere Hälfte mit Unterarmen und Händen.
- Heb den Stein vom Boden und roll ihn auf die Oberschenkel, während du in eine tiefe Hocke gehst.
- Mit dem Stein auf dem Schoß greifst du höher um und drückst ihn fest an den Oberkörper.
- Drück dich mit den Beinen hoch und steh auf, den Stein hoch an der Brust umklammert.
- Schieb die Hüfte nach vorn, lehn dich leicht zurück und roll den Stein über die Kante auf das Podest.
- Lass den Stein erst los, wenn er sicher auf dem Podest liegt.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Fang mit einem leichten Stein und einem niedrigeren Podest an, bis du das Ablegen auf dem Schoß und das Umgreifen beherrschst.
- Atme neu ein und spann den Rumpf wieder an, solange der Stein auf dem Schoß liegt, bevor du aufstehst.
- Schau beim Aufstehen nach vorn statt nach unten, damit die Brust hinter dem Stein aufgerichtet bleibt.
- Tacky auf den Unterarmen verbessert den Halt am Stein, wenn dein Studio es erlaubt.
- Steh am Ende nah am Podest mit flachen Füßen, damit eine kleine Rücklage reicht, um den Stein darüberzurollen.
Häufige Fehler
- Den Stein zu weit vor den Füßen platzieren
- Den Stein ohne Ablegen auf dem Schoß in einem Zug vom Boden aufs Podest heben wollen
- Den Stein mit den Armen hochziehen, statt mit Beinen und Hüfte zu arbeiten
- Nach dem Ablegen auf dem Schoß tief am Stein greifen, sodass er beim Aufstehen rutscht
- Den Stein beim Aufstehen von der Brust wegdriften lassen
- Den Stein mit starker Rücklage werfen, statt ihn mit der Hüfte aufs Podest zu rollen
Empfohlene Übungen
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