Chargement de la pierre d'Atlas sur plateforme
Atlas Stone Load
Chargement de la pierre d'Atlas sur plateforme : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
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Description
Un mouvement de strongman dans lequel vous soulevez du sol une lourde pierre ronde, la posez sur vos cuisses en squat profond, puis vous vous relevez pour la charger sur une plateforme à hauteur de poitrine. Les jambes et les hanches font l'essentiel du travail, tandis que le dos, les bras et la prise gardent la pierre collée au corps.
Comment l'exécuter
- Placez-vous juste derrière la pierre, face à la plateforme, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez les hanches et les genoux, amenez la poitrine au-dessus de la pierre et entourez sa moitié inférieure avec les avant-bras et les mains.
- Décollez la pierre du sol et faites-la rouler sur vos cuisses en descendant en squat profond.
- La pierre sur les cuisses, remontez les mains autour d'elle et serrez-la fort contre le buste.
- Poussez avec les jambes et relevez-vous en tenant la pierre haut contre la poitrine.
- Avancez les hanches, penchez-vous légèrement en arrière et faites rouler la pierre par-dessus le bord sur la plateforme.
- Ne lâchez la pierre que lorsqu'elle repose de façon stable sur la plateforme.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Commencez avec une pierre légère et une plateforme plus basse le temps d'apprendre la pose sur les cuisses et le changement de prise.
- Pendant que la pierre repose sur vos cuisses, reprenez votre souffle et gainez-vous de nouveau avant de vous relever.
- En vous relevant, regardez devant vous plutôt que vers le bas pour garder la poitrine haute derrière la pierre.
- Le tacky sur les avant-bras améliore la prise sur la pierre si votre salle l'autorise.
- Finissez près de la plateforme, pieds à plat, pour qu'une légère inclinaison arrière suffise à faire rouler la pierre.
Erreurs courantes
- Placer la pierre trop loin devant les pieds
- Vouloir monter la pierre du sol à la plateforme d'un seul tirage sans la poser sur les cuisses
- Soulever la pierre avec les bras au lieu de pousser avec les jambes et les hanches
- Garder les mains basses sur la pierre après la pose sur les cuisses, si bien qu'elle glisse en se relevant
- Laisser la pierre s'éloigner de la poitrine en se relevant
- Lancer la pierre en se penchant fortement en arrière au lieu de la faire rouler avec les hanches
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