Caricamento della pietra Atlas sulla piattaforma
Atlas Stone Load
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Descrizione
Esercizio da strongman in cui sollevi da terra una pesante pietra rotonda, la appoggi sulle cosce in squat profondo e poi ti alzi per caricarla su una piattaforma all'altezza del petto. Gambe e anche fanno la maggior parte del lavoro, mentre schiena, braccia e presa tengono la pietra stretta al corpo.
Come eseguire
- Mettiti subito dietro la pietra, rivolto verso la piattaforma, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega anche e ginocchia, porta il petto sopra la pietra e avvolgi la sua metà inferiore con avambracci e mani.
- Stacca la pietra da terra e falla rotolare sulle cosce scendendo in uno squat profondo.
- Con la pietra sulle cosce, sposta le mani più in alto e stringila forte contro il busto.
- Spingi con le gambe e alzati tenendo la pietra stretta in alto contro il petto.
- Porta le anche in avanti, inclinati leggermente indietro e fai rotolare la pietra oltre il bordo sulla piattaforma.
- Lascia la pietra solo quando è appoggiata stabilmente sulla piattaforma.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Inizia con una pietra leggera e una piattaforma più bassa finché non impari l'appoggio sulle cosce e il cambio di presa.
- Mentre la pietra è sulle cosce, riprendi fiato e contrai di nuovo l'addome prima di alzarti.
- Mentre ti alzi guarda avanti e non in basso, così il petto resta alto dietro la pietra.
- Il tacky sugli avambracci migliora la presa sulla pietra, se la tua palestra lo consente.
- Chiudi vicino alla piattaforma con i piedi ben appoggiati, così basta una leggera inclinazione indietro per far rotolare la pietra.
Errori comuni
- Posizionare la pietra troppo avanti rispetto ai piedi
- Cercare di portare la pietra da terra alla piattaforma in un'unica tirata senza appoggiarla sulle cosce
- Sollevare la pietra con le braccia invece di spingere con gambe e anche
- Tenere le mani in basso sulla pietra dopo l'appoggio sulle cosce, così scivola mentre ti alzi
- Lasciare che la pietra si allontani dal petto mentre ti alzi
- Lanciare la pietra con una forte inclinazione indietro invece di farla rotolare con le anche
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