Ładowanie kuli Atlasa na podest

Opis

Ćwiczenie strongmanów, w którym podnosisz ciężką kulę z podłogi, kładziesz ją na udach w głębokim przysiadzie, a potem wstajesz i ładujesz ją na podest na wysokości klatki piersiowej. Większość pracy wykonują nogi i biodra, a plecy, ramiona i chwyt trzymają kulę blisko ciała.

Jak wykonać

1. Stań tuż za kulą, przodem do podestu, ze stopami na szerokość barków.
2. Ugnij biodra i kolana, pochyl klatkę nad kulą i obejmij przedramionami i dłońmi jej dolną połowę.
3. Oderwij kulę od podłogi i wtocz ją na uda, siadając w głęboki przysiad.
4. Z kulą na udach przesuń dłonie wyżej i mocno dociśnij ją do tułowia.
5. Wypchnij się nogami i wstań, trzymając kulę wysoko przy klatce piersiowej.
6. Wypchnij biodra do przodu, lekko odchyl się do tyłu i przetocz kulę przez krawędź na podest.
7. Puść kulę dopiero wtedy, gdy stabilnie leży na podeście.