exercise_detail.description

Lo stacco da terra è un esercizio composto che coinvolge diversi gruppi muscolari, principalmente la catena posteriore, inclusi i glutei, i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e i trapezi. È un movimento fondamentale nell'allenamento della forza che consiste nel sollevare un bilanciere carico da terra fino all'altezza dei fianchi mantenendo una colonna vertebrale neutra.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stai con i piedi alla larghezza delle anche, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
2. Posiziona il bilanciere sopra il centro dei tuoi piedi.
3. Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il bilanciere appena fuori dalle ginocchia con una presa prona o mista.
4. Mantieni il petto in alto, la schiena dritta e le spalle leggermente davanti al bilanciere.
5. Coinvolgi il core e spingi attraverso i talloni per sollevare il bilanciere estendendo contemporaneamente fianchi e ginocchia.
6. Tieni il bilanciere vicino al corpo mentre lo sollevi fino al livello dei fianchi.
7. Una volta completamente eretto, fai una breve pausa prima di abbassare il bilanciere a terra piegando i fianchi e le ginocchia.

exercise_detail.what_muscles_work