Stacco da terra con bilanciere dal rack

Barbell Rack Pull

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Il Barbell Rack Pull è un esercizio composto che mira principalmente alla parte bassa della schiena, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. Si tratta di uno stacco parziale eseguito da un rack o da blocchi, consentendo un raggio di movimento più corto. Questo esercizio è utile per aumentare la forza nella fase finale dello stacco e migliorare la potenza complessiva di trazione.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta un bilanciere su un power rack o su blocchi all'altezza del ginocchio o leggermente sotto.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona il bilanciere sopra la metà del piede.
Afferra il bilanciere con una presa prona o mista, leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta mentre ti pieghi sui fianchi per abbassare il busto.
Solleva il bilanciere estendendo contemporaneamente i fianchi e le ginocchia, mantenendo il bilanciere vicino al corpo.
Stai completamente eretto con le spalle indietro e il petto in alto nella parte superiore del movimento.
Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la schiena rimanga dritta durante il sollevamento per evitare infortuni.
Concentrati sul spingere attraverso i talloni per massimizzare potenza e stabilità.
Tieni il bilanciere vicino al corpo per mantenere una leva e un controllo adeguati.
Usa le cinghie da polso se la forza di presa è un fattore limitante durante i sollevamenti pesanti.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Mantieni una posizione neutra della testa guardando in avanti o leggermente verso il basso.