Curling delle gambe con cavo a una gamba

Single-Leg Cable Leg Curl

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exercise_detail.description

Il Curl delle gambe con cavo a una gamba è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli posteriori della coscia. Consiste nell'utilizzare una macchina a cavo per eseguire i curl delle gambe una gamba alla volta, consentendo un coinvolgimento muscolare mirato e un miglior equilibrio muscolare tra le gambe.

exercise_detail.how_to_perform

Attacca una cavigliera alla puleggia bassa di una macchina via cavo.
Fissa la cavigliera intorno alla tua caviglia e stai di fronte alla macchina.
Fai un passo indietro per creare tensione nel cavo, stando sulla gamba non lavorante per stabilità.
Mantieni il busto eretto e tieniti alla macchina per supporto se necessario.
Fletti il ginocchio lavorante per avvicinare il tallone ai glutei, mantenendo la coscia ferma.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti la massima contrazione nei muscoli posteriori della coscia.
Estendi lentamente la gamba per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il tempo.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di oscillare o usare lo slancio; mantieni il movimento isolato ai muscoli posteriori della coscia.
Assicurati che il tuo ginocchio sia allineato con l'asse di rotazione della carrucola per una meccanica ottimale.
Mantieni il core attivo per mantenere l'equilibrio e prevenire movimenti eccessivi nel busto.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Esegui questo esercizio alla fine del tuo allenamento quando i muscoli sono pre-affaticati per un'intensità aggiunta.