Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc

Single-Leg Cable Leg Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na mięśniach dwugłowych uda. Wykonywane jest przy użyciu dolnego wyciągu z przymocowaną opaską na kostkę, co pozwala na kontrolowane i efektywne wzmacnianie tylnej części uda.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się bokiem do maszyny, z jedną nogą przymocowaną do linki wyciągu dolnego za pomocą opaski na kostkę.
Stojąc stabilnie na drugiej nodze, chwyć uchwyt maszyny lub oprzyj się o nią dla lepszej równowagi.
Zacznij od pozycji z nogą wyprostowaną, a następnie powoli ugnij kolano, przyciągając piętę w kierunku pośladka.
Zatrzymaj ruch na chwilę w maksymalnym napięciu mięśniowym, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zwiększyć jego efektywność.
Kontroluj ruch zarówno podczas uginania, jak i prostowania nogi, unikając gwałtownych szarpnięć.
Skup się na pracy mięśni dwugłowych uda, unikając angażowania innych grup mięśniowych.
Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu i wydech podczas uginania nogi.
Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, spróbuj wykonywać ćwiczenie przy mniejszym obciążeniu lub z pomocą partnera.