Martwy ciąg rumuński z hantlami

exercise_detail.description

Martwy ciąg rumuński z hantlami to ćwiczenie skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni tylnej części ud, pośladków oraz dolnej części pleców. Polega na kontrolowanym opuszczaniu hantli wzdłuż nóg przy jednoczesnym zachowaniu prostych pleców i lekkim zgięciu kolan.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach przed sobą, z dłońmi skierowanymi do ciała.
2. Stopy ustaw na szerokość bioder, a kolana lekko ugnij.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj plecy proste przez całe ćwiczenie.
4. Zacznij ruch od wypchnięcia bioder w tył, opuszczając hantle wzdłuż nóg.
5. Kontroluj ruch, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części ud, nie opuszczaj hantli poniżej poziomu kolan.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i prostując biodra.

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu prostych pleców przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie opuszczaj hantli zbyt nisko – kluczowe jest rozciąganie mięśni, a nie głębokość ruchu.
• Kontroluj tempo – zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia hantli.
• Utrzymuj ciężar ciała na piętach, aby lepiej aktywować mięśnie pośladków.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.