Martwy ciąg chwytem rwaniowym

exercise_detail.description

Martwy ciąg chwytem rwaniowym to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie grzbietu, nóg oraz ramion. Charakteryzuje się szerokim chwytem sztangi, co zwiększa zakres ruchu i wymaga większej stabilizacji ciała. Jest to ćwiczenie złożone, które rozwija siłę, koordynację oraz poprawia technikę podnoszenia ciężarów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań przed sztangą ustawioną na podłodze, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Pochyl się w biodrach, utrzymując plecy proste i chwyć sztangę szerokim nachwytem – dłonie powinny znajdować się poza kolanami.
3. Utrzymuj klatkę piersiową wypiętą do przodu i patrz przed siebie.
4. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby ustabilizować kręgosłup.
5. Rozpocznij ruch poprzez wyprost nóg i bioder jednocześnie, unosząc sztangę wzdłuż ciała.
6. Gdy sztanga minie kolana, kontynuuj prostowanie tułowia aż do pełnego wyprostu.
7. Powoli opuść sztangę w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy pozostają proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie pozwól, aby kolana wychodziły poza linię palców stóp podczas podnoszenia.
• Oddychaj głęboko – wdech przed rozpoczęciem ruchu i wydech podczas unoszenia sztangi.
• Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru na obu stopach.
• Zacznij od lżejszych ciężarów, aby opanować technikę przed zwiększeniem obciążenia.
• Unikaj szarpania sztangą – ruch powinien być płynny i kontrolowany.