Tirata per lo strappo

Descrizione

Lo Snatch Pull è un esercizio di sollevamento pesi che si concentra sullo sviluppo della potenza esplosiva, della forza e della tecnica per il sollevamento snatch. Mira alla catena posteriore, inclusi i muscoli posteriori della coscia, i glutei, la parte bassa della schiena, i trapezi e le spalle. Questo esercizio è fondamentale per migliorare la fase del secondo tiraggio dello snatch, enfatizzando velocità e potenza attraverso i fianchi e le gambe.

Come eseguire

1. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, con il bilanciere sopra la metà del piede.
2. Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa ampia e prona.
3. Imposta la schiena retrando le scapole e attivando il core.
4. Inizia il sollevamento estendendo contemporaneamente ginocchia e fianchi, mantenendo il bilanciere vicino al corpo.
5. Quando il bilanciere supera le ginocchia, estendi esplosivamente fianchi e ginocchia mentre alzi le spalle verso l'alto.
6. Mantieni le braccia dritte fino a raggiungere la piena estensione, poi consenti una leggera flessione mentre porti il bilanciere all'altezza del petto.
7. Controlla il bilanciere tornando alla posizione di partenza per la ripetizione successiva.