Peso muerto rumano con banda elástica

Descripción

Bisagra de cadera con banda elástica para los isquiotibiales y los glúteos. De pie sobre la banda y con un extremo en cada mano, llevas la cadera atrás con las rodillas un poco flexionadas y la espalda recta, y luego la empujas hacia delante hasta quedar erguido. La banda se tensa más al subir, así que los glúteos trabajan más arriba.

Cómo se hace

1. Pisa el centro de la banda con los pies a la anchura de la cadera. Sujeta un extremo con cada mano, con las palmas hacia los muslos.
2. Ponte erguido con las rodillas un poco flexionadas, activa el abdomen y lleva los hombros hacia abajo y atrás.
3. Lleva la cadera atrás e inclina el tronco hacia delante, con la espalda recta y la banda cerca de las piernas.
4. Baja las manos hacia la mitad de la espinilla hasta notar un estiramiento fuerte en los isquiotibiales.
5. Empuja la cadera hacia delante y aprieta los glúteos para volver a la posición de pie.
6. Termina erguido, con las costillas sobre la pelvis y sin echarte hacia atrás.
7. Baja a la siguiente repetición despacio, frenando el tirón de la banda.