Stacco rumeno con elastico

Descrizione

Movimento a cerniera dell'anca con elastico per femorali e glutei. In piedi sull'elastico, con un capo in ogni mano, porti indietro il bacino con le ginocchia leggermente flesse e la schiena dritta, poi lo spingi in avanti fino a tornare eretto. L'elastico si tende di più salendo, quindi i glutei lavorano di più in alto.

Come eseguire

1. Sali al centro dell'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni un capo in ogni mano, con i palmi verso le cosce.
2. Stai dritto con le ginocchia leggermente flesse, contrai l'addome e porta le spalle in basso e indietro.
3. Spingi il bacino indietro e inclina il busto in avanti, con la schiena dritta e l'elastico vicino alle gambe.
4. Porta le mani verso metà tibia finché senti un forte allungamento dei femorali.
5. Spingi il bacino in avanti e contrai i glutei per tornare in piedi.
6. Chiudi il movimento dritto, con le costole sopra il bacino, senza inclinarti all'indietro.
7. Scendi lentamente nella ripetizione successiva, frenando la trazione dell'elastico.