Soulevé de terre roumain avec élastique
Band Romanian Deadlift
Autres noms: RDL avec élastique
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Description
Charnière de hanche avec élastique pour les ischio-jambiers et les fessiers. Debout sur l'élastique, une extrémité dans chaque main, vous reculez les hanches genoux légèrement fléchis et dos plat, puis vous les poussez vers l'avant pour vous redresser. L'élastique se tend davantage en montant, donc les fessiers travaillent le plus en haut.
Comment l'exécuter
- Placez-vous au milieu de l'élastique, pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez une extrémité dans chaque main, paumes vers les cuisses.
- Tenez-vous droit, genoux légèrement fléchis, gainez le ventre et placez les épaules vers le bas et l'arrière.
- Reculez les hanches et penchez le buste en avant, dos plat et élastique près des jambes.
- Descendez les mains vers le milieu des tibias jusqu'à sentir un net étirement des ischio-jambiers.
- Poussez les hanches vers l'avant et serrez les fessiers pour revenir debout.
- Terminez bien droit, côtes au-dessus du bassin, sans vous pencher en arrière.
- Redescendez lentement pour la répétition suivante en résistant à la traction de l'élastique.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Pensez à envoyer les hanches vers un mur derrière vous plutôt qu'à vous pencher en avant.
- Pour plus de tension, enroulez une fois les extrémités autour des mains ou prenez un élastique plus fort.
- Regardez le sol un peu devant vos pieds pour garder la nuque dans l'axe de la colonne.
- Gardez le poids sur le milieu du pied et les talons.
- Choisissez un élastique qui vous permet 12 à 20 répétitions propres.
Erreurs courantes
- Plier de plus en plus les genoux en descendant et transformer la charnière en squat.
- Arrondir le bas du dos pour descendre plus bas.
- Tirer l'élastique avec les bras au lieu de pousser avec les hanches.
- Se pencher en arrière en haut au lieu de finir côtes au-dessus du bassin.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la charnière.
- Laisser l'élastique vous tirer vers le bas d'un coup au lieu de contrôler la descente.
- Éloigner les mains des jambes, ce qui laisse l'élastique vous tirer vers l'avant.
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