Alongamento e mobilidade80
Os exercícios de alongamento e mobilidade aumentam a amplitude de movimento das suas articulações. Deixe o alongamento estático mais longo para o fim do treino ou para uma sessão separada e, antes de treinar, escolha exercícios em movimento. Cada exercício tem vídeo, descrição da execução, erros mais comuns e músculos trabalhados.
Alongamento e mobilidade para o peito
Aquecimento com Faixa Elástica
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchMobilidade • Alongamentos
Flexão de Escápula
Scapula Push-UpMobilidade • Reabilitação
Alongamento completo global
World’s Greatest StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Rotação das Costas em Posição de Joelhos
Kneeling Back Rotation StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Peitoral com Cotovelos Abertos
Elbow Out Chest StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de peitoral sentado sobre os calcanhares com abertura dos braços
Kneeling Chest OpenerMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Peito com Braço Fletido
Bent Arm Chest StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Peitoral na Porta
Doorway Chest StretchMobilidade • Alongamentos
Abertura de Peito em Pé
Standing Chest OpenerMobilidade • Alongamentos
Cachorro olhando para baixo em pé
Standing Downward DogMobilidade • Alongamentos
Alongamento de rotação torácica em decúbito lateral
Open Book StretchMobilidade • Alongamentos
Caminhada das mãos com flexão
Inchworm Push-UpForça • Mobilidade
Alongamento e mobilidade para as costas
Alongamento lateral do dorsal em pé
Standing Side Lat StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento Lateral do Pescoço
Neck Side StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento dos músculos latíssimos do dorso ajoelhado
Kneeling Lat StretchMobilidade • Alongamentos
Anjo de neve invertido
Reverse Snow AngelMobilidade • Core
Alongamento do manguito rotador em decúbito lateral
Sleeper StretchAlongamentos • Mobilidade
Alongamento e mobilidade para os ombros
Círculos com os Braços
Arm CirclesMobilidade • Aquecimento
Rotação ao Redor da Cabeça com Kettlebell
Kettlebell Around the Head RotationMobilidade • Equilíbrio
Anjo na Parede
Wall AngelMobilidade • Alongamentos
Passagem de Ombros com Faixa
Band Pass Through ShouldersMobilidade • Alongamentos
Círculo com os Braços
Arm CircleMobilidade • Aquecimento
Windmill com Kettlebell
Kettlebell WindmillForça • Mobilidade
Alongamento do Deltoide Posterior
Rear Deltoid StretchAlongamentos • Mobilidade
Rotações controladas dos ombros em decúbito ventral
Prone Shoulder CARsMobilidade • Aquecimento
Alongamento e mobilidade para as pernas
Flexão Jefferson
Jefferson CurlForça • Mobilidade
Alongamento de Afundo
Lunge StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento 90 a 90
90 To 90 StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Quadríceps em Meio Ajoelhamento
Half Kneeling Quad StretchMobilidade • Alongamentos
Afundos Laterais
Side LungesForça • Mobilidade
Agachamento Cossaco
Cossack SquatMobilidade • Equilíbrio
Pose do Lagarto
Lizard PoseMobilidade • Alongamentos
Alongamento Borboleta
Butterfly StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Isquiotibiais Unilateral Sentado
Seated Single Leg Hamstring StretchAlongamentos • Mobilidade
Flexão Anterior em Pé
Standing Forward BendMobilidade • Alongamentos
Agachamento Profundo para Flexão Ampla com Sustentação do Pé
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilidade • Alongamentos
Círculos de Quadril
Hip CirclesMobilidade • Aquecimento
Alongamento de Isquiotibiais Ajoelhado
Kneeling Hamstring StretchAlongamentos • Mobilidade
Alongamento de Meio Sapo com Oscilação
Rocking Half Frog StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Joelho ao Peito
Knee To Chest StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Quadríceps Deitado
Lying Quadriceps StretchAlongamentos • Mobilidade
Alongamento de Quadríceps em Pé
Standing Quadriceps StretchAlongamentos • Mobilidade
Balanços de Pernas
Leg SwingsMobilidade • Aquecimento
Postura do Cachorro olhando para Baixo
Downward DogMobilidade • Alongamentos
Rã Oscilante
Rocking FrogMobilidade • Alongamentos
Flexão Anterior Sentada
Seated Forward FoldAlongamentos • Mobilidade
Alongamento Borboleta com Inclinação para Frente
Butterfly Lean Forward StretchAlongamentos • Mobilidade
Rolar o Pé
Roll FootMobilidade • Reabilitação
Alongamento de Quadríceps em Decúbito Lateral
Side Lying Quadriceps StretchAlongamentos • Mobilidade
Balanços laterais de pernas
Side Leg SwingsMobilidade • Aquecimento
Rolo de panturrilhas
Roll CalvesMobilidade • Reabilitação
Postura do Bebê Feliz
Happy Baby PoseMobilidade • Alongamentos
Postura de Borboleta Deitada
Lying Butterfly PoseMobilidade • Alongamentos
Alongamento de quadríceps com o pé de trás no banco
Couch StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento dos músculos isquiotibiais em pé
Standing Hamstring StretchAlongamentos • Mobilidade
Postura do lótus
Lotus PoseMobilidade • Alongamentos
Alongamento de panturrilha na parede
Wall Calf StretchAlongamentos • Mobilidade
Saudação ao Sol A
Sun Salutation AMobilidade • Alongamentos
Alongamento e mobilidade para os glúteos
Postura da Criança
Child’s PoseMobilidade • Alongamentos
Alongamento Sentado em Figura 4
Seated Figure 4 StretchMobilidade • Alongamentos
Postura do Pombo
Pigeon PoseMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Joelho ao Peito deitado
Lying Knee To Chest StretchMobilidade • Alongamentos
Rolo de Glúteos
Glutes RollMobilidade • Reabilitação
Alongamento em Figura 4 na Cadeira
Figure 4 Stretch on ChairMobilidade • Alongamentos
Rotação de quadril 90 a 90 com apoio das mãos
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilidade • Aquecimento
Alongamento em decúbito dorsal com a perna em posição de figura quatro
Lying Figure 4 StretchMobilidade • Alongamentos
Rotação de quadril 90 a 90
90/90 Hip SwitchMobilidade • Aquecimento
Rotação da coluna vertebral sentada
Seated Spinal TwistMobilidade • Alongamentos
Rotação externa do quadril sentado
Seated Hip External RotationMobilidade • Reabilitação
Rotação interna do quadril sentado
Seated Hip Internal RotationMobilidade • Reabilitação
Alongamento e mobilidade para o bíceps
Todos os exercícios para o bíceps
Alongamento e mobilidade para o tríceps
Todos os exercícios para o tríceps
Alongamento e mobilidade para os antebraços
Todos os exercícios para os antebraços
Alongamento e mobilidade para o abdômen
Postura do Gato-Vaca
Cat CowMobilidade • Alongamentos
Moinho com Peso Corporal
Bodyweight WindmillMobilidade • Core
Postura do Cachorro Olhando para Cima
Upward DogMobilidade • Alongamentos
Posição do Caranguejo
Crab PoseMobilidade • Alongamentos
Torção Espinhal Supina
Lying Spinal TwistMobilidade • Alongamentos
Alongamento dos flexores do quadril ajoelhado
Kneeling Hip Flexor StretchMobilidade • Alongamentos
