Étirements et mobilité80
Les exercices d’étirement et de mobilité augmentent l’amplitude de mouvement de vos articulations. Gardez les étirements statiques plus longs pour la fin de la séance ou une séance à part, et avant l’entraînement, choisissez des exercices en mouvement. Chaque exercice a une vidéo, une description de l’exécution, les erreurs fréquentes et les muscles sollicités.
Étirements et mobilité pour les pectoraux
Échauffement dynamique des épaules avec bande élastique
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchMobilité • Étirements
Pompes scapulaires
Scapula Push-UpMobilité • Rééducation
Étirement complet du corps
World’s Greatest StretchMobilité • Étirements
Étirement en Rotation du Dos à Genoux
Kneeling Back Rotation StretchMobilité • Étirements
Étirement de la poitrine avec les coudes écartés
Elbow Out Chest StretchMobilité • Étirements
Étirement de la poitrine assis sur les talons avec ouverture des bras
Kneeling Chest OpenerMobilité • Étirements
Étirement de la poitrine avec bras fléchis
Bent Arm Chest StretchMobilité • Étirements
Étirement de la poitrine dans l'encadrement de la porte
Doorway Chest StretchMobilité • Étirements
Ouverture de la poitrine en position debout
Standing Chest OpenerMobilité • Étirements
Chien Tête en Bas Debout
Standing Downward DogMobilité • Étirements
Étirement en ouverture de livre
Open Book StretchMobilité • Étirements
Marche des mains avec pompe
Inchworm Push-UpForce • Mobilité
Étirements et mobilité pour le dos
Étirement latéral debout
Standing Side Lat StretchMobilité • Étirements
Étirement Latéral du Cou
Neck Side StretchMobilité • Étirements
Étirement du grand dorsal à genoux, un bras tendu
Kneeling Lat StretchMobilité • Étirements
Ange des neiges inversé
Reverse Snow AngelMobilité • Abdos
Étirement des rotateurs externes de l’épaule sur le côté
Sleeper StretchÉtirements • Mobilité
Étirements et mobilité pour les épaules
Cercles de bras
Arm CirclesMobilité • Échauffement
Rotation autour de la tête avec kettlebell
Kettlebell Around the Head RotationMobilité • Équilibre
Ange mural
Wall AngelMobilité • Étirements
Passage de bande au-dessus des épaules
Band Pass Through ShouldersMobilité • Étirements
Cercle de bras
Arm CircleMobilité • Échauffement
Moulinet avec kettlebell
Kettlebell WindmillForce • Mobilité
Étirement du deltoïde postérieur
Rear Deltoid StretchÉtirements • Mobilité
Rotations contrôlées des épaules en décubitus ventral
Prone Shoulder CARsMobilité • Échauffement
Étirements et mobilité pour les jambes
Curl Jefferson
Jefferson CurlForce • Mobilité
Étirement en fente
Lunge StretchMobilité • Étirements
Étirement 90 à 90
90 To 90 StretchMobilité • Étirements
Étirement du quadriceps en demi-agenouillement
Half Kneeling Quad StretchMobilité • Étirements
Fentes latérales
Side LungesForce • Mobilité
Squat Cosaque
Cossack SquatMobilité • Équilibre
Posture du Lézard
Lizard PoseMobilité • Étirements
Étirement Papillon
Butterfly StretchMobilité • Étirements
Étirement ischio-jambiers unilatéral assis
Seated Single Leg Hamstring StretchÉtirements • Mobilité
Flexion avant debout
Standing Forward BendMobilité • Étirements
Squat profond avec flexion large et maintien du pied
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilité • Étirements
Cercles de Hanches
Hip CirclesMobilité • Échauffement
Étirement des ischio-jambiers à genoux
Kneeling Hamstring StretchÉtirements • Mobilité
Étirement de la demi-grenouille en mouvement
Rocking Half Frog StretchMobilité • Étirements
Étirement Genou à la Poitrine
Knee To Chest StretchMobilité • Étirements
Étirement des quadriceps en position allongée
Lying Quadriceps StretchÉtirements • Mobilité
Étirement des quadriceps en position debout
Standing Quadriceps StretchÉtirements • Mobilité
Balancements de jambes
Leg SwingsMobilité • Échauffement
Chien Tête en Bas
Downward DogMobilité • Étirements
Grenouille Balançante
Rocking FrogMobilité • Étirements
Flexion Avant Assise
Seated Forward FoldÉtirements • Mobilité
Étirement Papillon Incliné vers l'Avant
Butterfly Lean Forward StretchÉtirements • Mobilité
Roulement du pied
Roll FootMobilité • Rééducation
Étirement des quadriceps en position latérale couché
Side Lying Quadriceps StretchÉtirements • Mobilité
Balancements Latéraux de Jambe
Side Leg SwingsMobilité • Échauffement
Roulement des mollets
Roll CalvesMobilité • Rééducation
Posture du Bébé Heureux
Happy Baby PoseMobilité • Étirements
Posture du Papillon Couché
Lying Butterfly PoseMobilité • Étirements
Étirement du quadriceps avec le pied arrière sur un banc
Couch StretchMobilité • Étirements
Étirement des ischio-jambiers en position debout
Standing Hamstring StretchÉtirements • Mobilité
Posture du lotus
Lotus PoseMobilité • Étirements
Étirement du mollet contre le mur
Wall Calf StretchÉtirements • Mobilité
Salutation au soleil A
Sun Salutation AMobilité • Étirements
Étirements et mobilité pour les fessiers
Posture de l'enfant
Child’s PoseMobilité • Étirements
Étirement en position assise en figure 4
Seated Figure 4 StretchMobilité • Étirements
Posture du Pigeon
Pigeon PoseMobilité • Étirements
Étirement couché genou-poitrine
Lying Knee To Chest StretchMobilité • Étirements
Roulement des fessiers
Glutes RollMobilité • Rééducation
Étirement en Figure 4 sur Chaise
Figure 4 Stretch on ChairMobilité • Étirements
Rotation des hanches 90 à 90 avec appui des mains
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilité • Échauffement
Étirement en figure quatre en position allongée
Lying Figure 4 StretchMobilité • Étirements
Rotation des hanches 90 à 90
90/90 Hip SwitchMobilité • Échauffement
Rotation du rachis en position assise
Seated Spinal TwistMobilité • Étirements
Rotation externe de la hanche en position assise
Seated Hip External RotationMobilité • Rééducation
Rotation interne de la hanche en position assise
Seated Hip Internal RotationMobilité • Rééducation
Étirements et mobilité pour les biceps
Tous les exercices pour les biceps
Étirements et mobilité pour les triceps
Tous les exercices pour les triceps
Étirements et mobilité pour les avant-bras
Suspension passive
Dead HangMobilité • Étirements
Pompes sur les Poignets
Wrist Push-UpForce • Mobilité
Étirements et mobilité pour les abdominaux
Chat-Vache
Cat CowMobilité • Étirements
Moulinet au poids du corps
Bodyweight WindmillMobilité • Abdos
Chien Tête en Haut
Upward DogMobilité • Étirements
Posture du Crabe
Crab PoseMobilité • Étirements
Torsion Vertébrale Couchée
Lying Spinal TwistMobilité • Étirements
Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
Kneeling Hip Flexor StretchMobilité • Étirements
