Étirement du grand dorsal à genoux, un bras tendu
Kneeling Lat Stretch
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Description
Cet étirement au sol allonge un grand dorsal à la fois, avec les hanches au-dessus des genoux et une main en appui. À quatre pattes, faites glisser l’autre main vers l’avant, abaissez la poitrine vers le sol et respirez du côté étiré avant de revenir et de changer de bras.
Comment Exécuter
- Placez-vous à quatre pattes, les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules.
- Gardez une main en place et faites glisser l’autre vers l’avant au sol.
- Tendez le coude du bras avancé et gardez les hanches au-dessus des genoux.
- Abaissez la poitrine vers le sol jusqu’à sentir l’étirement du côté du bras tendu.
- Respirez lentement en maintenant un étirement confortable.
- Ramenez la main sous l’épaule et répétez de l’autre côté.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Utilisez un tapis ou une serviette pliée pour un appui confortable au sol.
- Dirigez la respiration vers les côtes du côté du bras tendu.
- Gardez la main d’appui sous l’épaule pour soutenir votre poids.
- Consacrez le même temps de pratique à chaque côté.
- Faites glisser la main avancée sans la soulever du sol.
Erreurs courantes
- Fléchir le coude du bras avancé et raccourcir l’étirement.
- Hausser les épaules vers les oreilles au lieu de s’étirer à travers les bras.
- Laisser les côtes s’ouvrir et creuser le bas du dos.
- Faire pivoter le torse au lieu de garder le bassin et les épaules bien alignés.
- Forcer la poitrine à descendre trop bas et creuser le bas du dos.
- Donner des à-coups ou forcer plusieurs fois pour aller plus loin au lieu de respirer et de maintenir l’étirement de façon contrôlée.
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