Latissimusdehnung im Kniestand

Kneeling Lat Stretch

MobilitätDehnenWarm-up

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Körperteil: Rücken

Beschreibung

Diese Dehnung am Boden verlängert jeweils einen Latissimus, während die Hüften über den Knien und eine Hand im Stütz bleiben. Schiebe im Vierfüßlerstand die andere Hand vor, senke die Brust zum Boden und atme in die gedehnte Seite, bevor du zurückkehrst und den Arm wechselst.

So führst du es aus

Beginne im Vierfüßlerstand mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern.
Lass eine Hand stehen und schiebe die andere am Boden nach vorn.
Halte den ausgestreckten Ellbogen gerade und die Hüften über den Knien.
Senke die Brust Richtung Boden, bis du die Dehnung an der ausgestreckten Seite spürst.
Atme ruhig und halte eine angenehme Dehnung.
Schiebe die Hand zurück unter die Schulter und wechsle die Seite.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Nutze eine Matte oder ein gefaltetes Handtuch für angenehmen Bodenkontakt.
Atme in die Rippen auf der Seite des ausgestreckten Arms.
Lass die stützende Hand unter der Schulter, damit sie dein Gewicht trägt.
Übe beide Seiten gleich lange.
Lass die ausgestreckte Hand gleiten, statt sie vom Boden abzuheben.

Häufige Fehler

Den ausgestreckten Ellbogen beugen und die Dehnung verkürzen.
Die Schultern zu den Ohren ziehen, statt den Arm nach vorn zu verlängern.
Die Rippen vorschieben und den unteren Rücken übermäßig überstrecken.
Den Oberkörper drehen, statt Becken und Schultern ausgerichtet zu halten.
Die Brust zu weit nach unten drücken und in den unteren Rücken ausweichen.
Wippen oder die Dehnung wiederholt erzwingen, statt ruhig zu atmen und die Position zu halten.