Alongamento dos músculos latíssimos do dorso ajoelhado

Kneeling Lat Stretch

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Parte do Corpo: Costas

Descrição

Este alongamento no chão trabalha um dorsal por vez, com os quadris acima dos joelhos e uma mão apoiando o peso. Em quatro apoios, deslize a outra mão para a frente e desça o peito em direção ao chão, respire no lado alongado e volte antes de trocar de braço.

Como Executar

Comece em quatro apoios com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros.
Mantenha uma mão no lugar e deslize a outra para a frente pelo chão.
Estenda o cotovelo do braço avançado e mantenha os quadris acima dos joelhos.
Desça o peito em direção ao chão até sentir o alongamento no lado do braço estendido.
Respire devagar mantendo um alongamento confortável.
Volte com a mão sob o ombro e repita do outro lado.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Use um colchonete ou toalha dobrada para apoiar o corpo com conforto.
Direcione a respiração para as costelas do lado do braço estendido.
Mantenha a mão de apoio sob o ombro para sustentar o peso.
Dedique o mesmo tempo de prática a cada lado.
Deslize a mão avançada sem tirá-la do chão.

Erros comuns

Flexionar o cotovelo do braço avançado e encurtar o alongamento.
Encolher os ombros em direção às orelhas em vez de alongar os braços.
Deixar as costelas se projetarem e arquear demais a lombar.
Girar o tronco em vez de manter os dois lados da pelve e dos ombros alinhados.
Forçar o peito muito para baixo e acabar estendendo a lombar.
Fazer movimentos bruscos ou forçar repetidamente um alongamento mais profundo em vez de respirar e manter a posição com controle.