Estiramiento de los músculos dorsales en posición de rodillas

Kneeling Lat Stretch

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Parte del cuerpo: Espalda

Descripción

Este estiramiento en el suelo alarga un dorsal cada vez, con las caderas sobre las rodillas y una mano como apoyo. Desde cuatro apoyos, desliza la otra mano hacia delante y baja el pecho hacia el suelo, respira en el lado extendido y vuelve antes de cambiar de brazo.

Cómo Realizar

Empieza a cuatro apoyos con las rodillas bajo las caderas y las manos bajo los hombros.
Mantén una mano en su sitio y desliza la otra hacia delante por el suelo.
Estira el codo del brazo adelantado y mantén las caderas sobre las rodillas.
Baja el pecho hacia el suelo hasta sentir el estiramiento en el lado del brazo extendido.
Respira despacio y mantén una tensión cómoda.
Vuelve con la mano bajo el hombro y repite al otro lado.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Usa una esterilla o toalla doblada para un apoyo cómodo en el suelo.
Dirige la respiración a las costillas del lado del brazo extendido.
Mantén la mano de apoyo bajo el hombro para sostener el peso.
Dedica el mismo tiempo de práctica a cada lado.
Desliza la mano adelantada sin levantarla del suelo.

Errores comunes

Flexionar el codo del brazo adelantado y acortar el estiramiento.
Encoger los hombros hacia las orejas en vez de alargar los brazos.
Dejar que las costillas sobresalgan y arquear demasiado la zona lumbar.
Girar el torso en vez de mantener alineados ambos lados de la pelvis y los hombros.
Forzar el pecho demasiado abajo y extender la zona lumbar para compensar.
Rebotar o forzar repetidamente un estiramiento más profundo en vez de respirar y mantener la posición con control.

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