Estiramiento Lateral de Pie
Standing Side Lat Stretch
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Descripción
El Estiramiento Lateral de Pie para Lats es un ejercicio de flexibilidad que se enfoca en los músculos latissimus dorsi, ubicados en los lados de la espalda. Este estiramiento ayuda a mejorar el rango de movimiento en los hombros y la parte superior de la espalda, y puede contribuir a reducir la rigidez muscular y mejorar la postura general.
Cómo se hace
- Párate con los pies al ancho de los hombros, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza, alcanzando hacia el techo.
- Inclina suavemente el torso hacia el lado izquierdo, sintiendo el estiramiento a lo largo del lado derecho de tu cuerpo.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profundamente todo el tiempo.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén tu núcleo comprometido para mantener el equilibrio y apoyar tu espalda baja.
- Evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás; concéntrate en un estiramiento lateral directamente hacia el lado.
- Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y controlados para prevenir lesiones.
- Si sientes algún dolor agudo, reduce la intensidad del estiramiento o detente si es necesario.
- Incorpora este estiramiento en tu rutina de calentamiento o enfriamiento para mejorar la flexibilidad.
Errores comunes
- Inclinarse hacia adelante o hacia atrás en lugar de directamente hacia el lado, reduciendo la efectividad del estiramiento.
- Permitir que las caderas se desalineen, lo que puede disminuir el estiramiento en los dorsales.
- No mantener el brazo completamente extendido sobre la cabeza, limitando el rango de movimiento.
- Doblar el codo del brazo que se estira, lo que reduce la intensidad del estiramiento.
- No activar el core, lo que lleva a inestabilidad y un estiramiento ineficaz.
- Inclinar la cabeza hacia adelante o hacia atrás, lo que puede tensar el cuello.
- Contener la respiración en lugar de respirar profundamente, lo que puede limitar los beneficios del estiramiento.
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Ángel de nieve inverso
Reverse Snow Angel
Dominadas
Pull-Up
Dominadas con agarre neutro y peso adicional
Neutral Grip Weighted Pull-Up
Dominadas con Lastre
Weighted Pull-Up
Dominadas con agarre estrecho
Close Grip Pull Up
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