Étirement latéral debout
Standing Side Lat Stretch
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Description
L'étirement latéral debout est un exercice de flexibilité ciblant les muscles grand dorsal, situés sur les côtés du dos. Cet étirement aide à améliorer l'amplitude de mouvement des épaules et du haut du dos, et peut contribuer à réduire la raideur musculaire et à améliorer la posture générale.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Levez votre bras droit au-dessus de la tête, en direction du plafond.
- Inclinez doucement votre torse vers le côté gauche, en ressentant l'étirement le long du côté droit de votre corps.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément tout au long.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez votre tronc engagé pour maintenir l'équilibre et soutenir le bas du dos.
- Évitez de vous pencher en avant ou en arrière ; concentrez-vous sur un étirement latéral directement sur le côté.
- Assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés pour éviter les blessures.
- Si vous ressentez une douleur aiguë, réduisez l'intensité de l'étirement ou arrêtez si nécessaire.
- Incorporez cet étirement dans votre routine d'échauffement ou de récupération pour améliorer la flexibilité.
Erreurs courantes
- Se pencher vers l'avant ou l'arrière au lieu de directement sur le côté, réduisant l'efficacité de l'étirement.
- Permettre aux hanches de se décaler, ce qui peut diminuer l'étirement des lats.
- Ne pas garder le bras complètement étendu au-dessus de la tête, limitant l'amplitude du mouvement.
- Plier le coude du bras qui s'étire, ce qui réduit l'intensité de l'étirement.
- Ne pas engager le tronc, entraînant une instabilité et un étirement inefficace.
- Incliner la tête vers l'avant ou l'arrière, ce qui peut fatiguer le cou.
- Retenir son souffle au lieu de respirer profondément, ce qui peut limiter les bienfaits de l'étirement.
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Reverse Snow Angel
Traction
Pull-Up
Traction à la barre fixe avec prise neutre et charge additionnelle
Neutral Grip Weighted Pull-Up
Tractions lestées
Weighted Pull-Up
Traction en prise serrée
Close Grip Pull Up
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