Étirement latéral debout

Standing Side Lat Stretch

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

L'étirement latéral debout est un exercice de flexibilité ciblant les muscles grand dorsal, situés sur les côtés du dos. Cet étirement aide à améliorer l'amplitude de mouvement des épaules et du haut du dos, et peut contribuer à réduire la raideur musculaire et à améliorer la posture générale.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
Levez votre bras droit au-dessus de la tête, en direction du plafond.
Inclinez doucement votre torse vers le côté gauche, en ressentant l'étirement le long du côté droit de votre corps.
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément tout au long.
Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé pour maintenir l'équilibre et soutenir le bas du dos.
Évitez de vous pencher en avant ou en arrière ; concentrez-vous sur un étirement latéral directement sur le côté.
Assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés pour éviter les blessures.
Si vous ressentez une douleur aiguë, réduisez l'intensité de l'étirement ou arrêtez si nécessaire.
Incorporez cet étirement dans votre routine d'échauffement ou de récupération pour améliorer la flexibilité.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher vers l'avant ou l'arrière au lieu de directement sur le côté, réduisant l'efficacité de l'étirement.
Permettre aux hanches de se décaler, ce qui peut diminuer l'étirement des lats.
Ne pas garder le bras complètement étendu au-dessus de la tête, limitant l'amplitude du mouvement.
Plier le coude du bras qui s'étire, ce qui réduit l'intensité de l'étirement.
Ne pas engager le tronc, entraînant une instabilité et un étirement inefficace.
Incliner la tête vers l'avant ou l'arrière, ce qui peut fatiguer le cou.
Retenir son souffle au lieu de respirer profondément, ce qui peut limiter les bienfaits de l'étirement.