Seitliche Schulterdehnung im Stehen
Standing Side Lat Stretch
Tracke diese Übung mit SmartWorkout
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Die seitliche Lat-Dehnung im Stehen ist eine Flexibilitätsübung, die auf den Musculus latissimus dorsi abzielt, der sich an den Seiten des Rückens befindet. Diese Dehnung hilft, den Bewegungsumfang in den Schultern und im oberen Rücken zu verbessern, kann dazu beitragen, Muskelverspannungen zu reduzieren und die allgemeine Haltung zu verbessern.
So führst du die Übung aus
- Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte die Knie leicht gebeugt.
- Heb deinen rechten Arm über den Kopf und strecke ihn zur Decke.
- Lehne deinen Oberkörper sanft zur linken Seite, um die Dehnung entlang der rechten Körperseite zu spüren.
- Halte die Dehnung 15-30 Sekunden lang und atme dabei tief ein.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Halte deine Körpermitte angespannt, um das Gleichgewicht zu halten und deinen unteren Rücken zu unterstützen.
- Vermeide es, dich nach vorne oder hinten zu lehnen; konzentriere dich auf eine seitliche Dehnung direkt zur Seite.
- Stelle sicher, dass deine Bewegungen langsam und kontrolliert sind, um Verletzungen zu vermeiden.
- Wenn du einen stechenden Schmerz verspürst, reduziere die Intensität der Dehnung oder stoppe, wenn nötig.
- Integriere diese Dehnung in dein Aufwärm- oder Abkühlprogramm, um die Flexibilität zu verbessern.
Häufige Fehler
- Nach vorne oder hinten lehnen statt direkt zur Seite, was die Effektivität der Dehnung verringert.
- Die Hüften aus der Ausrichtung geraten lassen, was die Dehnung der Lats verringern kann.
- Den Arm nicht vollständig über Kopf ausgestreckt halten, was den Bewegungsumfang einschränkt.
- Den Ellbogen des dehnenden Arms beugen, was die Intensität der Dehnung verringert.
- Den Kern nicht anspannen, was zu Instabilität und einer ineffektiven Dehnung führt.
- Den Kopf nach vorne oder hinten neigen, was den Nacken belasten kann.
- Den Atem anhalten statt tief zu atmen, was die Vorteile der Dehnung einschränken kann.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Seitliche Schulterdehnung im Stehen für das Rücken-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Seitliche Nackendehnung
Neck Side Stretch
Sleeper-Dehnung
Sleeper Stretch
Latissimusdehnung im Kniestand
Kneeling Lat Stretch
Schneeengel in Bauchlage
Reverse Snow Angel
Klimmzug
Pull-Up
Klimmzug mit neutralem Griff und Zusatzgewicht
Neutral Grip Weighted Pull-Up
Klimmzug mit Zusatzgewicht
Weighted Pull-Up
Klimmzug mit engem Griff
Close Grip Pull Up
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
