Klimmzug mit weitem Griff zur Nackenpartie

Wide Grip Rear Pull-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Der Wide Grip Rear Pull-Up ist eine zusammengesetzte Oberkörperübung, die den Latissimus dorsi, Trapezius und die Rhomboiden anspricht. Diese Übung betont die Rückenmuskulatur und beansprucht gleichzeitig die Bizeps und Unterarme. Sie wird mit einer Klimmzugstange und einem weiten Obergriff ausgeführt, wobei der Körper nach oben gezogen wird, bis das Kinn die Stange überquert.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich unter eine Klimmzugstange und greifen Sie sie mit einem Obergriff, wobei die Hände weiter als schulterbreit auseinander liegen.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.
Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Brust zur Stange ziehen, führen Sie mit den Ellbogen und halten Sie sie nach außen gerichtet.
Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über der Stange ist und stellen Sie sicher, dass Ihre Rückenmuskeln vollständig aktiviert sind.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, dann senken Sie sich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter oben in der Bewegung zusammenzudrücken, um die Rückenmuskulatur maximal zu beanspruchen.
Vermeide Schwung oder den Einsatz von Momentum; halte die Bewegung kontrolliert.
Wenn du Schwierigkeiten mit vollständigen Klimmzügen hast, verwende Widerstandsbänder zur Unterstützung oder führe negative Klimmzüge aus, indem du dich auf die Abwärtsbewegung konzentrierst.
Stelle sicher, dass dein Griff sicher, aber nicht zu fest ist, um Ermüdung der Unterarme zu vermeiden.
Halte deinen Körper gerade und vermeide es, deinen Rücken während der Übung zu wölben.