Trazione alla sbarra con presa larga posteriore

Wide Grip Rear Pull-Up

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La Trazione alla Sbarra con Presa Larga Dietro è un esercizio composto per la parte superiore del corpo che coinvolge il muscolo grande dorsale, il trapezio e i romboidi. Questo esercizio enfatizza i muscoli della schiena coinvolgendo anche i bicipiti e gli avambracci. Si esegue utilizzando una sbarra per trazioni con una presa larga in pronazione, sollevando il corpo verso l'alto fino a quando il mento supera la sbarra.

exercise_detail.how_to_perform

Stai sotto una barra per trazioni e afferrala con una presa prona, con le mani posizionate più larghe della larghezza delle spalle.
Coinvolgi il tuo core e ritrai le scapole per stabilizzare la parte superiore del corpo.
Inizia il movimento tirando il petto verso la barra, guidando con i gomiti e mantenendoli rivolti verso l'esterno.
Continua a tirare fino a quando il mento è sopra la barra, assicurandoti che i muscoli della schiena siano completamente coinvolti.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, quindi abbassati lentamente alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Concentrati nel stringere le scapole insieme nella parte superiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento della schiena.
Evita di oscillare o usare lo slancio; mantieni un movimento controllato per tutta la durata.
Se hai difficoltà con le trazioni complete, usa bande di resistenza per assistenza o esegui trazioni negative concentrandoti sulla fase di discesa.
Assicurati che la presa sia sicura ma non troppo stretta per prevenire l'affaticamento degli avambracci.
Mantieni il corpo dritto ed evita di inarcare la schiena durante l'esercizio.

exercise_detail.common_mistakes

Usare lo slancio per dondolare il corpo invece di un movimento controllato.
Non coinvolgere il core, portando a una posizione del corpo instabile.
Tirare la barra dietro il collo, il che può affaticare le spalle.
Permettere ai gomiti di aprirsi eccessivamente, riducendo il coinvolgimento dei dorsali.
Non estendere completamente le braccia nella parte inferiore del movimento.
Incurvare le spalle in avanti, portando a una postura e un coinvolgimento scadenti.
Tirare con le braccia invece di concentrarsi sui muscoli della schiena.
Usare una presa troppo ampia, riducendo l'ampiezza del movimento e il controllo.
Non retrarre le scapole all'inizio del tiro.
Non mantenere una posizione neutra del collo, portando a tensione al collo.