Trazione alla sbarra a presa stretta

Close Grip Pull Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

La trazione alla sbarra a presa stretta è un esercizio a corpo libero che coinvolge la parte superiore della schiena, i bicipiti e gli avambracci. Consiste nel sollevare il corpo utilizzando una presa stretta su una sbarra per trazioni, mettendo in risalto i muscoli interni della schiena e i flessori delle braccia.

exercise_detail.how_to_perform

Stai sotto una barra per trazioni e afferrala con una presa stretta, palmi rivolti lontano da te, mani a circa larghezza delle spalle.
Sospenditi dalla barra con le braccia completamente estese e i piedi sollevati da terra. Coinvolgi il core e mantieni il corpo dritto.
Inizia la trazione stringendo le scapole e tirando i gomiti verso il basso verso i fianchi.
Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
Fermati brevemente in cima al movimento, poi abbassati lentamente alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo completamente le braccia nella parte inferiore di ogni ripetizione.
Concentrati sull'attivazione dei dorsali e dei bicipiti durante il movimento per la massima efficacia.
Evita di oscillare o usare lo slancio per sollevarti; mantieni il controllo durante l'esercizio.
Se non riesci a eseguire una trazione completa, usa bande di resistenza o una macchina per trazioni assistite per sviluppare forza.
Mantieni il core contratto per evitare un'eccessiva arcuatura della parte bassa della schiena durante l'esercizio.