Dominadas con agarre ancho hacia atrás

Wide Grip Rear Pull-Up

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La Dominada Trasera con Agarre Ancho es un ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que se enfoca en el dorsal ancho, el trapecio y los romboides. Este ejercicio enfatiza los músculos de la espalda mientras también involucra los bíceps y los antebrazos. Se realiza utilizando una barra de dominadas con un agarre ancho en pronación, levantando el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase la barra.

exercise_detail.how_to_perform

Párate debajo de una barra de dominadas y agárrala con un agarre por encima, con las manos colocadas más anchas que el ancho de los hombros.
Activa tu núcleo y retrae tus omóplatos para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
Comienza el movimiento tirando de tu pecho hacia la barra, liderando con los codos y manteniéndolos apuntando hacia afuera.
Continúa tirando hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, asegurándote de que los músculos de tu espalda estén completamente comprometidos.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente de nuevo a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para maximizar el compromiso de la espalda.
Evita balancearte o usar impulso; mantén un movimiento controlado en todo momento.
Si tienes dificultades con las dominadas completas, usa bandas de resistencia para asistencia o realiza dominadas negativas concentrándote en la fase de descenso.
Asegúrate de que tu agarre sea seguro pero no demasiado apretado para prevenir la fatiga del antebrazo.
Mantén tu cuerpo recto y evita arquear la espalda durante el ejercicio.

exercise_detail.common_mistakes

Usar el impulso para balancear el cuerpo en lugar de un movimiento controlado.
No activar el core, lo que lleva a una posición corporal inestable.
Tirar de la barra detrás del cuello, lo que puede tensar los hombros.
Permitir que los codos se abran excesivamente, reduciendo el compromiso de los dorsales.
No extender completamente los brazos en la parte inferior del movimiento.
Redondear los hombros hacia adelante, lo que lleva a una mala postura y compromiso.
Tirar con los brazos en lugar de enfocarse en los músculos de la espalda.
Usar un agarre demasiado ancho, reduciendo el rango de movimiento y el control.
No retraer las escápulas al inicio del tirón.
No mantener una posición neutral del cuello, lo que lleva a tensión en el cuello.