Подтягивания широким хватом за голову

Wide Grip Rear Pull-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Подтягивания широким хватом за голову — это комплексное упражнение для верхней части тела, нацеленное на широчайшие мышцы спины, трапеции и ромбовидные мышцы. Это упражнение акцентирует внимание на мышцах спины, одновременно задействуя бицепсы и предплечья. Выполняется на турнике с широким верхним хватом, подтягивая тело вверх до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте под турником и возьмитесь за него верхним хватом, руки расположены шире плеч.
Напрягите мышцы кора и сведите лопатки, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела.
Начните движение, подтягивая грудь к перекладине, ведя локти и удерживая их направленными наружу.
Продолжайте подтягиваться, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины, убедившись, что мышцы спины полностью задействованы.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение, контролируя движение.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе в верхней точке движения, чтобы максимально задействовать мышцы спины.
Избегайте раскачивания или использования инерции; поддерживайте контролируемое движение на протяжении всего упражнения.
Если вам сложно выполнять полные подтягивания, используйте резиновые ленты для помощи или выполняйте негативные подтягивания, сосредотачиваясь на фазе опускания.
Убедитесь, что ваш хват надежный, но не слишком сильный, чтобы предотвратить усталость предплечий.
Держите тело прямым и избегайте прогибания спины во время упражнения.