Allungamento in ginocchio del gran dorsale

Kneeling Lat Stretch

MobilitàStretchingRiscaldamento

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Parte del corpo: Schiena

Descrizione

Questo allungamento a terra coinvolge un gran dorsale alla volta, con le anche sopra le ginocchia e una mano in appoggio. Da quattro appoggi, fai scivolare l’altra mano in avanti e abbassa il petto verso il pavimento, respira sul lato disteso e torna prima di cambiare braccio.

Come Eseguire

Mettiti a quattro appoggi con le ginocchia sotto le anche e le mani sotto le spalle.
Lascia una mano ferma e fai scivolare l’altra in avanti sul pavimento.
Mantieni disteso il gomito del braccio avanzato e le anche sopra le ginocchia.
Abbassa il petto verso il pavimento fino a sentire l’allungamento sul lato del braccio disteso.
Respira lentamente mantenendo un allungamento confortevole.
Riporta la mano sotto la spalla e ripeti dall’altro lato.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Usa un tappetino o un asciugamano piegato per un appoggio comodo a terra.
Dirigi il respiro verso le costole sul lato del braccio disteso.
Mantieni la mano d’appoggio sotto la spalla per sostenere il peso.
Dedica lo stesso tempo a ciascun lato.
Fai scivolare la mano avanzata senza staccarla dal pavimento.

Errori comuni

Piegare il gomito del braccio avanzato e ridurre l’allungamento.
Sollevare le spalle verso le orecchie invece di allungare le braccia.
Inarcare la zona lombare e spingere in fuori le costole.
Ruotare il busto invece di mantenere allineati i due lati del bacino e delle spalle.
Forzare il petto troppo in basso e inarcare la zona lombare.
Dondolare o forzare ripetutamente l’allungamento invece di respirare e mantenere la posizione in modo controllato.