Vogatore

Rowing Machine

enums.exercise_tag.CARDIOenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Il vogatore, noto anche come ergometro, è un dispositivo per l'allenamento cardiovascolare e di forza che simula l'azione del canottaggio. Coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui gambe, schiena, braccia e core, offrendo un allenamento completo per tutto il corpo. La macchina è composta da un sedile scorrevole, poggiapiedi con cinghie e una maniglia collegata a un volano o a un meccanismo di resistenza.

exercise_detail.how_to_perform

Regola i poggiapiedi in modo che le cinghie siano sicure sopra le punte dei tuoi piedi.
Siediti sul sedile scorrevole e afferra la maniglia con entrambe le mani usando una presa sopra la mano.
Inizia con le ginocchia piegate e gli stinchi verticali, inclinando leggermente in avanti i fianchi.
Spingi con le gambe mantenendo le braccia dritte fino a quando non sono completamente estese.
Una volta che le gambe sono dritte, inclina leggermente indietro e tira la maniglia verso le costole inferiori.
Inverti il movimento estendendo prima le braccia, poi piegando le ginocchia per tornare alla posizione iniziale.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni la schiena dritta durante il movimento per evitare sforzi.
Concentrati sulla spinta con le gambe; dovrebbero iniziare il movimento.
Tieni il core attivo per stabilizzare il corpo durante l'esercizio.
Assicurati di avere transizioni fluide tra le fasi per mantenere ritmo ed efficienza.
Evita di incurvare le spalle; mantienile rilassate e abbassate.
Inizia con un'impostazione di resistenza bassa per padroneggiare la tecnica prima di aumentare l'intensità.