Étirement 90 à 90
90 To 90 Stretch
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Description
L'étirement 90 à 90 est un exercice de flexibilité dynamique ciblant les rotateurs de la hanche et les fessiers. Il consiste à passer entre deux positions assises, chacune avec un angle de 90 degrés aux genoux, pour améliorer la mobilité et réduire la tension dans les hanches.
Comment Exécuter
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées devant vous.
- Positionnez votre jambe droite devant vous avec un angle de 90 degrés au niveau du genou, le tibia parallèle à votre torse.
- Placez votre jambe gauche sur le côté, également pliée à un angle de 90 degrés, avec le tibia perpendiculaire à votre torse.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout au long du mouvement.
- Faites lentement pivoter vos hanches pour changer la position des jambes, en amenant votre jambe gauche devant et la jambe droite sur le côté, en maintenant les angles de 90 degrés.
- Continuez à alterner les côtés de manière contrôlée pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Concentrez-vous sur le maintien d'un dos droit et d'une posture verticale pour maximiser l'engagement des hanches.
- Bougez lentement et délibérément pour assurer une bonne forme et éviter les tensions inutiles.
- Si vous ressentez une gêne, réduisez l'amplitude du mouvement ou ajustez légèrement l'angle.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre torse pendant les transitions.
- Effectuez cet étirement dans le cadre de votre routine d'échauffement ou de récupération pour améliorer la mobilité des hanches.
Erreurs courantes
- Tourner le torse trop rapidement, entraînant une perte de contrôle et d'équilibre.
- Laisser les genoux se soulever du sol, réduisant l'engagement des hanches.
- Ne pas garder les jambes avant et arrière à des angles de 90 degrés, conduisant à un étirement inefficace.
- Pencher le torse trop en avant ou en arrière, compromettant la posture.
- Ne pas engager le tronc, entraînant un mouvement instable.
- Déplacer les hanches au lieu de les faire pivoter, limitant l'amplitude de mouvement.
- Négliger de garder la colonne vertébrale droite, ce qui peut fatiguer le bas du dos.
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