Étirement des biceps en position debout
Standing Biceps Stretch
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Description
Tenez-vous droit et joignez les mains derrière le dos, les épaules relâchées. Allongez doucement les bras et éloignez les mains du corps jusqu'à sentir un étirement léger devant les bras et la poitrine. Gardez les côtes contrôlées, respirez calmement et relâchez lentement.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Placez les deux bras derrière le dos et joignez les mains, paumes face à face.
- Tendez doucement les coudes et gardez les épaules relâchées, loin des oreilles.
- Levez lentement les mains jointes en les éloignant légèrement du bas du dos, jusqu’à sentir un étirement à l’avant des bras, dans la poitrine et les épaules.
- Gardez les côtes rentrées. Évitez de cambrer le bas du dos ou de vous pencher en avant.
- Maintenez l’étirement en respirant régulièrement, puis baissez lentement les mains et relâchez.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Joignez les mains confortablement sans serrer fortement les doigts.
- Respirez lentement et régulièrement pendant l'étirement.
- Abaissez progressivement les mains avant de les séparer.
- Maintenez l’étirement environ 20 à 30 secondes avec une tension légère à modérée.
- Commencez par des maintiens courts et prolongez-les lorsque la position devient confortable.
Erreurs courantes
- Plier les coudes au lieu de garder les bras allongés derrière le corps.
- Hausser les épaules vers les oreilles.
- Arrondir le haut du dos ou incliner le buste vers l’avant.
- Forcer les mains trop haut derrière le dos.
- Cambrer le bas du dos pour gagner de l’amplitude.
- Effectuer des mouvements rebondissants ou brusques.
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